po co modlitewnik

[...] 7x / 10x85 (wyciąg) (podciąganie podchwyt) 10x40 / 10x40 / 14x35 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 10x47 / 10x47 / 14x40 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 10x42 / 10x42 / 14x36 7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x21 / 12x21 / 15x18 7b. Uginanie [...]

[...] neg 47kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 135kg + 11x110kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 10kg + wyciąg 10x100kg 2a. Prostowanie z klamrą 3x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 + DS 48kg 3a. Francuz hantlami leżąc 3x10 16kg 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 4a. Francuz maszyna siedząc 3x12 3s faza neg 90kg 4b. [...]

[...] ciężarem, nawet z zamachem i z bujaniem. Ale już będę umiała odróżnić co bark a co kaptury ... Bawiłam się jeszcze z bickiem w oparciu o ławkę na skosie - taki pseudo modlitewnik. I mój łokieć bardzo nie protestował, a ja tego bicka spokojnie widziałam i czułam. Tak więc kulturystycznie się wczoraj bawiłam. I teraz mam najważniejszą [...]

[...] sztangi do klaty 3 x 10,8,6 (progresja) BICEPS : 3-6 TYGODNIE Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. -Sztangielki stojąc 3 x 12-15 -Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. (progresja) 3-6 TYGODNIE Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. odpoczynku więcej -Sztanga prosta 4 x 6-8 (progresja) [...]

[...] oszukiwać odgiac się szarpnać by poszło. Bo chciałbym zobaczyć kolesia co ma na sztandze 70 kg stoi pod ścianą opierając się i robi te 8/9 powtórzeń. Szkoda stawów. Ja na modlitewniku swego czasu 70kg sie naszarpalem po 6-8 ruchów ale zamiast bisepsów czułem rozrywajacy ból w stawach łokciowych i nadgarstakach wiec teraz na maxa 50kg [...]

[...] 3s 12 + 12 - Uginanie przedramion ze sztangą 4s 12,10, 8, 8+3 powt ekscentryczne - Uginanie jednorącz końcem sztangi + młotkowo do wewnątrz jednorącz 4s 12+10-12powt - modlitewnik 3s 10-12p 2 ćwiczenia na łydki po 5s do palenia Po treningu wpadło 170g makaronu i 70g whey classica. Później robiłem trening pleców z Adrianem, forumowym [...]

hcg małe dawki, maksymalnie małe typu 250-500iu dziennie. Co 8-10tyg. Lub przez cały cykl 500iu raz w tygodniu, wtedy w ogóle nie dojdzie do atrofii jąder. Tyle ze jak masz 5000iu to 1x w tyg to oznacza 10tyg w lodówie wiec hcg może juz byc nie pełnowartościowe. Lepiej wiec wybierac mniejsze opakowanie typu 2000iu których teraz ze świecą szukać [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo 10x52 / 14x44 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x22 / 14x18 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 12x56 / 16x47 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x29 / 12x29 / 13x26 / 15x23 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 11x16 / [...]

[...] + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 5. Face pull 3x10 40kg 6. Odwodzenie z linką 3x12 18kg 7. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10 12kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 12kg + aero 15 min Trening dzisiaj z tych słabszych niestety. Jakoś rozkojarzony byłem, w dodatku jakby [...]

[...] Odwrotne rozpiętki - małe ciężarki, 9-eczki wystarczyły. 5 serii po 10 ruchów Modlitewnik + sandow - też bez żadnych szaleństw, bicepsy jak i przedramiona na typową pompę, modlitewnik po 10 ruchów, sandow zaś po 25. W 5 seriach Mc na prostych - na 70kg, 5 serii po 12 ruchów. Podczas cardio rozmyślałem nad planem działania i będę sobie ucinał [...]

[...] / 8x45 / 8x45 / 8x45 4b. Podciąganie wąski podchwyt 5x6-8 8x / 8x / 8x / 7x / 7x 5a. Prostowanie nachwyt 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min Dzisiaj w sumie tak sobie. Po mega długiej przerwie wróciłem do OHP. Wiedziałem że będzie dramat, bo tu [...]

[...] I BRZUCH????? PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni biceps: koncowka uginania podchwytem60-145kg+ "poziomy modlitewnik"+uginanie na lawie70st waskie dociskanie lezac: 130-210kg+ francuskie wyc jednoracz, siedzac SR: boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do [...]

[...] to można zrobić sobie „biurko kulturysty” HZ6 posiada 7 stopni regulacji wysokości , które zmieniamy w bardzo prosty sposób tj. wysuwając lekki (6,5kg) modlitewnik na żądaną wysokość po czym blokujemy prętem i dokręcamy śrubą dociskową. Zastanawiam się czemu Kelton poprzestał na 7 otworach do regulacji wysokości skoro [...]

[...] że najpierw na 15kg dobiję do 15p a później będę myślał co dalej, tutaj tez po 1p więcej niz ostatnio i w głównej i w regresie, młotkowo wyszło to samo co ostatnio, a o modlitewnik leciutko lepiej. z uginania o modlitewnik poszedł filmik :) I jakaś foteczka z dzisiaj :) https://www.youtube.com/watch?v=760yJLp18HE Trening 1.MC 80x10 140x5 [...]

[...] wąsko R10 10x70 / 10x100 / 9x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x70 / 12x87,5 / 15x80 / 15x80 / 17x72,5 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3a. Dipsy 4x max 15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7 3b. Drag curl 4x 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20 4a. Francuz hantlą [...]

[...] + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8 13 interwałów + 25min aerobów Nowy trening nowe bodźce;-) Plan ciekawy nie moge się [...]

[...] + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Trening kozacki;-) Oby tak cały czas, motywacja [...]

[...] 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Wstałem to cały obolały w sensie mocne domsy prawie na całym ciele, [...]

[...] + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Super trening ;-) Zamiast suwnicy zrobiłem [...]

[...] + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Dziś troche gorszy trening, wczoraj już czułem [...]